hantle trening

[...] 189 Cel treningowy: masa/kondycja Staż treningowy na słowni: 6mies Uprawiane inne sporty: chcę zacząć bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary - ławka, hantle, sztanga, drążek, poręcze do pompek etc. Dieta: Jest ;) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie brak

[...] -prostowanie nog w siadzie Biceps: - uginanie ramion na wyciągu Triceps: - pompki na poreczach Wszystki cwiczenia po ok. 5 serii po ok. 10,8,8,6,6 powtorzen.. zwiekszamy obciazenia.. To jest trening na 1 tydzien w 2 tygodniu będę ćwiczył na lawce (gryf, hantle itp.) itd. Przez pare miesięcy.. tylko jeszcze nie przygotowałem planu na 2 tydzien..

[...] 12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 166 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Prawie rok Uprawiane inne sporty: Wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga hantle porecze drązek lawka skos:góra dol . Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] musli z mlekiem, tunczyka, jajecznice i kefir, jogurt i banan, chleb razowy z szynka lub serem (w szkole ;p),ser biały. Co do treningu to posiadam dwa cięzarki, ławeczke, hantle 20kg i jedna dużo cięższą ;p Mój trening wygląda tak: -rozgrzewka -3 serie pompek po 15 -wyciskanie hantli(tej cięższej) na ławeczce prostej 3 serie po 8 [...]

Witam. Mam pytanie. ZMienilem sobie plan na klatke. Z : Plasko 3s 12-10-8 ( z dokladaniem duzego ciezaru) hantle skos (to samo) rozpietki 3s 10-10-10 (bez zmian ciezaru) Na: Skos w gore 3s 12-12-10 hantle plasko 3s 12-12-10 skos w dol 12-10-10 I po tym teringu nie czuje żadnych zakwasow ani jakiego kolewiek innego bólu... Cos nie tak [...]

[...] na ławeczce plasiej 4x8 -wysickanie na ławeczce skosnej dol 4x8 -wysickanie na ławeczce skosnej gora 4x8 -rozpietki na lawce skosnej w gore 4x8 Biceps -modlitewnik hantle 4x8 (bardzo wolno w doł) -modiltewnik gryf lamany uchwyt szeroki 4x8 -modlitewnik gryf lamany uchwyt waski 4x8 -mlotkowy na lawce skosnej gora z opuszczeniam hantli 3 [...]

[...] do przodu i do tyłu 4 serie od 10-12 powtórzeń podnoszenie sztangi łamanej do brody(nie wiem jak sie nazywa) 4 serie od 10-12 powtórzeń podnoszenie na wyprostowanych rękach hantle 4 serie od 10-12 pow. kaptury 4 serie od 10-12 powtórzeń Śr.Wolne Czwartek Plecy i nogi na drążku podnoszenie że drązek mam przed głową:) 4s. 10-12 powt leże pod kątem [...]

Witam mam 17 lat, wzrost około 184cm~~ waga około 95kg~~ chciałbym schudnąć nawet te 5 kg, chodze na siłownie mam w piwnicy ławeczka/hantle i wszystko co potrzebne i mój plan wygląda tak - trenuje 3 razy w tygodniu bo więcej nie mam czasu 1 dzień Nogi/barki/plecy/brzuch 2 dzień Triceps/Biceps/Klata/Plecy i 3 dzień to co w pierwszy a na następny [...]

[...] I KLATKA 1. Wznosy barków z hantelkami. 2. Podciaganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie). 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu . 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu . 5. „Dzień dobry” 6. Unoszenie grzbietu . 7. Brzuch no i jedyny sprzęt jaki ma to hantle. Nie wiem tez czy nie za dużo ćwiczeń jak na początek. . Prosze o pomoc . Pozdrawiam

[...] typa na ręke Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek w domu ławka i sztanga hantle,siłownia na osiedlu Dieta: po ćwiczeniach banan,więcej mięsa w obiedzie Przeciwskaznania medyczne: lordoza Zażywane suplementy: brak

[...] + 3 próbki ze sklepu SFD: -Hot Blood - wziąłem przed treningiem i ładnie mnie rozruszało -G-BOMB (1 porcja) -Anabolic Whey (2 porcje) Sprzęt: Ławka pozioma, gryf prosty, hantle, 51kg obciążenia Nie znam swoich wymiarów, bo nie mam miarki ... }:-( podam jak kupie miarke. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 (w listopadzie 19, [...]

[...] poręcze do pompek francuskich i brzucha własnej roboty, modlitewnik również własnej roboty oraz wyciąg górny/dolny semi-pro firmy Marbo. Do tego gryf prosty, łamany, hantle skręcane i 120kg wolnego ciężaru. Zdjęcia siłki postaram się dodać niedługo. Mam nadzieję, że nie zanudziłem na śmierć. Trzymajcie za mnie kciuki, krytykujcie jeśli [...]

[...] rowerze niezbyt szybkim tempem. Czasami zamiast tego wybieram jakiś trening z 'Fitnessblender'. Chciałabym zacząć jakieś treningi z obciążeniem. Co polecacie? Mam regulowane hantle, póki co nie chcę kupować nowego sprzętu. Poniżej moje zdjęcia. Robione jakieś 2 godziny po śniadaniu. Prawdopodobnie mam dość mało mięśni, bo z bmi ok. 22 chyba [...]

[...] diety, którą ułożyłem co prawda jakiś czas temu, jednak wydaje mi się być ok. Sytuacja wygląda tak, że zaczynam przygodę z siłownią - do tej pory (kiedyś) ćwiczyłem w domu (hantle, ciężar własny). Na początek planuję kilka tygodni treningu obwodowego; z tego co czytałem wynika, że to najlepszy pomysł, szczególnie, że po pójściu na studia moja [...]

[...] siły Staż treningowy na siłowni : rok i 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : tylko zajęcia na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi hantle itd jesli chodzi o maszyny to tylko 3 wyciągi maszyna smitha Dieta : wczesniej obliczałem 3200 kcal 160 białka 411 węgli 110 tłuszczu, teraz jem ile moge tak zeby [...]

[...] ich wogule robić :) Dietę już mam, ćwiczę dopiero od paru dni, moje zasoby sprzętowe to: Ławeczka, płasko i skośna do góry, Gryf długi prosty, Gryf krótki łamany, 2x hantle 134kg obciążenia Ułożyłem sobie oto taki trening Poniedziałek- klatka + triceps Środa- plecy + biceps Piątek- bary + przedramię Poniedziałek Klatka- * Wyciskanie [...]

[...] Basen 1 godzina. Niedziela nic ponieważ gram mecz w piłkę nożną. A teraz co byście zmienili, co dodali?Wiem że plan jest zrobiony bardzo amatorsko.A no i możecie dodać hantle po 5 kg lub jeden 10 kg bo będę miał w tym tygodniu. Staram się trzymać dietę 70 g białka. Moja waga - 65 Wzrost-174 Wiek - 15. Zmieniony przez - onar w dniu [...]

[...] do brody biceps+tric laczone b)wykroki ze sztanga wiosłowanie sztanga skos+ barki trening dixona bic mlotki tric waska wyciskanie c)martwy na prostych podciaganie 3-4sxmax hantle skos+ barki ohp bic tric laczone CWICZENIA na duze partie klata,nogi,placy robiłem 5x5 reszta 3s8-12 pow mam pytanie czy mogę zrobic np w treningu A wprowadzić duze [...]

[...] w warunkach domowych - kobieta. Chcę je wykorzystywać jako trening dodatkowy. Jeden zestaw tańszy - talerze powlekane, czy szybko się zniszczą? Drugi droższy - żeliwne. http://allegro.pl/49-5-kg-zestaw-gryf-sztanga-hantle-zeliwne-rv-i5188409698.html http://allegro.pl/sztanga-gryf-hantle-obciazenia-zestaw-57kg-i6281418071.html Proszę o radę.

[...] Klatka, triceps 1. wyciskanie na ławce 3 serie 2.wyciskanie na skośnej ławce 3 serie 3. rozpiętki na maszynie 4. rozpiętki na wolnych ciężarach 3 serie 5. leżąc trzymam hantle dwoma rękoma i przesuwam do za głowe 3 serie 6. Triceps na wolnym ciężarze 3 serie 7. triceps linka i wyciskanie do dołu 3 serie Wtorek, czwartek: Plecy, biceps 1. [...]